妊婦さんの旅行完全ガイド｜安定期の航空会社ルール・保険・温泉OK/NGと旅先5選

2026年4月22日

妊娠がわかった瞬間から、旅行の計画は「本当に行って大丈夫なのか」という不安と隣り合わせになります。航空会社のルール、温泉の可否、保険の有無、旅先の医療体制——決めることが多く、情報も散らばっていて、夫婦でケンカになることさえあります。この記事では医療・制度の裏取りを徹底したうえで、時期別の判断軸、航空会社別の搭乗ルール、新幹線や車の移動のコツ、温泉・サウナのOK/NG、保険の落とし穴、持ち物チェックリスト、マタニティプランのあるおすすめ旅先までを一気通貫で解説します。「公式要確認」と付した項目は、最終判断の前に必ず各社の公式情報と主治医の指示を確認してください。

妊娠中に旅行してよいか｜時期別の判断軸

妊娠期間はおおまかに初期（〜15週）・中期（16〜27週）・後期（28週〜）の3つに分けられます。旅行可否の考え方は時期で大きく違い、さらに一番重視すべきなのは主治医の診断です。母体の状態は人によって差が大きく、「安定期=誰でもOK」ではありません。

初期（〜15週）

つわりや流産リスクが高く、長距離・無理な移動は基本的に非推奨です。どうしても必要な場合は短時間で完結する近場にとどめ、主治医に相談のうえで判断します。

中期（16〜27週）｜いわゆる「安定期」

もっとも体調が安定しやすい時期で、国内旅行であればこのタイミングを選ぶ妊婦さんが多いです。ただし切迫流産や前置胎盤などの既往・所見がある場合は不可。必ず主治医に行き先・滞在日数・移動手段まで含めて相談してください。

後期（28週〜）

後期に入ると早産リスク・むくみ・腰痛・逆流性食道炎が増え、航空会社も診断書を要求するようになります。遠距離の旅行は避け、出産予定施設から車で1時間以内のエリアが無難です。

どの時期であっても、母子手帳・保険証・診察券・かかりつけ産院の連絡先を携行することが絶対条件です。旅先で体調が急変した際、初診の医療機関はこれらがなければ正確に対応できません。

航空会社別の搭乗ルール

妊娠中の航空機利用は、各社とも「出産予定日からの逆算日数」でルールが決められています。以下は主要航空会社の国内線の概要です（いずれも2025年以降の案内を参照、最新情報は各社公式要確認）。

航空会社	予定日28日以内	予定日7〜14日以内	予定日7日以内	備考
ANA（国内線）	通常搭乗可（多胎・既往あれば診断書）	診断書の提出	診断書＋医師の同伴	搭乗日から7日以内発行の診断書
JAL（国内線）	28〜8日前：診断書提出	診断書提出	診断書＋医師の同伴	搭乗日を含め7日以内発行
ANA（国際線）	14日以前：診断書／15〜28日：診断書	14日以内：診断書＋医師同伴	同左	多胎は別規定
JAL（国際線）	28日以内：診断書	14日以内：産科医の同伴	同左	MEDIFコード管理
Peach	28日以内は事前申告・必要書類	同左	同左	出発3日前までにコンタクトセンターへ
Jetstar	国内線は36週以降診断書、国際線は29週以降診断書	同左	同左	飛行時間・状態で可否判定

診断書のポイント

「航空旅行を行うにあたり健康上支障がない」という趣旨の文言を医師に明記してもらう
発行日から7日以内に搭乗できるスケジュールで取得する（各社共通の目安）
国際線は日本語＋英文併記が望ましい
多胎妊娠（双子以上）は早い週数から診断書要求があるため、予約前に各社へ問い合わせる

空港・機内で気をつけたいこと

セキュリティの金属探知機・ボディスキャナー：X線を使う機器と電磁波の機器があり、電磁波タイプは胎児への影響が懸念されるという意見もあります。妊娠中であることを申告し、ボディチェック（女性係員による手で触る検査）に切り替えてもらうことが可能です（公式要確認）。
座席指定：通路側で、トイレに近い位置に。前方席は揺れが少ないと言われます。
機内の乾燥・エコノミークラス症候群対策：2時間おきに足首を回し、水分を取り、着圧ソックスを着用。

新幹線・電車移動のコツ

新幹線は気圧変化が少なく、妊婦にとってもっとも負担の小さい長距離移動手段のひとつです。ただし揺れや混雑、冷房の強さなど、事前対策しておきたいポイントが複数あります。

指定席・できればグリーン車や個室タイプ：立つ必要がなく、リクライニングも広いため腰への負担が減る
通路側：トイレに立ちやすい。新幹線のトイレは号車の前後端にあり、混雑時は並ぶこともある
多目的室の場所を把握：N700系などは体調不良時に使える個室があり、車掌にリクエスト可能
上着・ブランケット・ネックピロー：冷房対策と首・腰の支えに
乗り過ごし対策：降車予定駅の1駅前でアラーム。寝落ち防止
ホーム〜改札の動線確認：大きな駅はエレベーターが遠い。事前にアプリで確認

車での長距離移動の注意

「新幹線や飛行機に比べると気楽」と思われがちな車ですが、長時間の同じ姿勢・シートベルトの圧迫・休憩の取りづらさは妊婦にとってリスクです。以下を守りましょう。

1時間〜1.5時間ごとに休憩。SAやPAで必ず歩く
シートベルトは腰骨の下・肩からタスキがけでお腹を避けて締める。道交法上も妊婦は「やむを得ないとき」を除きシートベルト着用義務があります
運転交代を前提に。妊婦本人の長時間運転は非推奨（急ブレーキ時のハンドル衝撃、判断力低下）
車酔い対策として生姜飴・梅干しなど。酔い止め薬は妊娠中は自己判断で飲まず主治医に相談
エアコンの冷気を直接当てない。ひざ掛けを常備
旅先までのルート上に総合病院・産婦人科があるかを事前にマッピング

温泉・サウナ・大浴場のOK/NG

多くの人が気にする「妊婦は温泉に入って良いのか」問題。結論は基本的にOKです。2014年7月の温泉法改正で「妊娠中」は禁忌症から32年ぶりに削除されました。医学的根拠が乏しく、泉質そのものが胎児に悪影響を与えるとは考えにくいというのが環境省の見解です。

ただし残る3つのリスク

転倒リスク：濡れた床で滑りやすく、お腹の重みでバランスを崩しやすい。手すりのある浴室、段差のない貸切風呂がおすすめ
のぼせ・脱水：長湯は避け、38〜40度のお湯で10分以内を目安に。こまめな水分補給を
感染リスク：大浴場よりも露天風呂付き客室・貸切家族風呂のほうが衛生面で安心

サウナは原則NG

高温のサウナや岩盤浴は体温上昇による胎児への影響が懸念されるため、妊娠中は避けるのが原則です。「ととのう」ブームで気になっていても、出産後のお楽しみに。

温泉宿を選ぶ際のチェックリスト

露天風呂付き客室 or 貸切風呂あり
浴室に手すりがある
湯温が選べる（ぬる湯・源泉かけ流しの適温）
マタニティプランがある（キャンセル無料・料理配慮・アメニティ充実）
館内に段差が少ない／エレベーターあり

海外旅行の注意｜Zika・高山病・渡航禁止地域

海外旅行は国内とはリスクの次元が変わります。以下は厚生労働省や外務省が妊婦向けに注意を呼びかけている典型的な項目です（詳細は外務省「海外安全ホームページ」と厚生労働省検疫所FORTH要確認）。

ジカウイルス感染症（Zika）：妊娠中の感染で胎児に小頭症などの先天異常を起こす可能性。中南米・カリブ海・東南アジアの一部・太平洋諸島等で流行地域が指定されており、妊娠中・妊娠予定の方は可能な限り渡航を控えるよう厚労省が呼びかけています
高山病リスク：標高2,500m以上の地域（クスコ、ラパス、ラダック、チベット等）は低酸素環境で胎児への影響が懸念される
黄熱・マラリア流行地：生ワクチンの接種は妊娠中不可、予防薬も制限がある
医療水準の低い地域：緊急時に搬送が困難。英語が通じない国は特に注意

旅行保険｜妊娠関連は普通の保険で出ない

ここがもっとも誤解されているポイントです。多くの海外旅行保険は、妊娠・出産・早産・流産に起因する治療費は補償対象外としています。クレジットカード付帯の旅行保険でもこの扱いが一般的です。

妊娠初期の特約があるタイプを選ぶ

一部の損保（AIG損保、tabiho、たびともなど）は「妊娠22週未満（21週6日まで）の異常は補償」という特約を設けています。異所性妊娠（子宮外妊娠）、胞状奇胎、妊娠悪阻、流産などが該当し得ます。補償範囲・上限・除外事項は商品により差があるため、必ず約款を確認し、出発前に保険会社に口頭でも確認するのが安心です。

加入のコツ

22週未満に完了する日程を組む（旅行中に22週を迎えると途中から対象外）
申込時に妊娠中である旨を告知する（告知義務）
国内旅行でも、キャンセル費用を補償する旅行キャンセル保険の活用を検討
マタニティプランは多くの宿がキャンセル料を無料にしているため、予約前に規定を確認

持ち物チェックリスト（妊婦版）

必携（絶対忘れない）

母子手帳
健康保険証（コピーではなく現物）
診察券・かかりつけ医の連絡先
内服中の薬（残量＋数日分の予備）
診断書（航空機搭乗予定の場合）

あると助かる

抱き枕・クッション（移動中の腰サポート）
着圧ソックス（むくみ・エコノミー症候群対策）
腹帯・骨盤ベルト
マタニティ用下着・ゆったりワンピース
補食（ナッツ・バナナ・ゼリー飲料）
逆流対策の胃薬（主治医処方のもの）
カフェインレスのお茶・ハーブティー
フェイスマスク・保湿クリーム（機内・宿の乾燥対策）
ヒール無しの歩きやすい靴
冷え対策の羽織もの・レッグウォーマー

体調急変時の対応

どれだけ準備をしても、体調急変の可能性はゼロになりません。起きてから考えるのではなく、起きる前に手順を決めておくのが鉄則です。

事前に決めておくこと

かかりつけ産院への連絡方法：24時間対応の電話番号を携帯のお気に入りに登録
旅先の救急医療情報：宿の所在市町村の「産婦人科を扱う二次救急・三次救急病院」を1つ特定しておく
救急車の要請基準：出血、破水、強い腹痛、めまい・意識低下、胎動消失——いずれも119番をためらわない
宿のフロントへの事前申告：チェックイン時に妊娠中であること・予定日・緊急連絡先を伝える
同伴者の役割分担：誰が宿のフロントを呼ぶか、誰が保険証を出すか

旅先でやっておくこと

到着したら宿周辺の地図アプリで「病院」を検索して位置関係を把握
深夜でも診てくれる当番医（地域の医師会サイト）を確認
移動が必要な場合のタクシー会社の番号をメモ

よくある質問（FAQ）

Q1. 何週までなら旅行に行ってよいですか？

一般的には16〜27週（安定期）が推奨されます。28週を超えると早産リスクが上がり、36週以降は航空会社・新幹線ともに長距離移動はほぼ非推奨です。最終判断は主治医と。

Q2. 飛行機のセキュリティのX線は大丈夫？

空港の手荷物X線検査は胎児に直接照射されるわけではないため問題なしとされます。ボディスキャナー（電磁波式）は気になる場合、女性係員によるハンドパット検査へ切り替え可能です（公式要確認）。

Q3. 温泉は本当に入って大丈夫？

2014年の温泉法改正で禁忌症から削除されました。泉質は問題なしですが、転倒・のぼせ・脱水のリスクは残ります。貸切風呂・露天風呂付き客室を選び、短時間・適温で。

Q4. 海・プールで泳いでもいいですか？

プールは浮力で楽ですが、感染リスク・転倒リスクがあるため主治医と相談を。海は波・流れ・クラゲ・日焼けの観点で注意が必要。泳ぐというより足を浸す程度に留めるのが安心です。

Q5. ジェットコースターや乗馬などのアクティビティは？

いずれもNG。急激な上下動・振動・衝撃は胎盤剥離のリスクを上げます。遊園地のアトラクションは事前に年齢・健康制限の表示を確認し、観覧車など穏やかなものに留めましょう。

Q6. 体調が悪くなってキャンセルしたら料金は？

多くのマタニティプランはキャンセル料無料を謳っています（当日キャンセルでも無料の宿も）。予約時に必ず規定を確認。通常プランの場合は旅行キャンセル保険や、クレジットカード付帯の補償を活用します。

Q7. 夫婦で役割分担をどう決めれば？

①荷物持ちは必ず夫（妊婦は重いものを持たない）②移動ルートの決定は夫、体調観察は妻（自分の感覚が一番正確）③宿の段差チェックやエレベーター位置の先回り確認は夫の担当、と役割を固定するとストレスが減ります。

まとめ

妊婦の旅行は「行ってはいけないもの」ではなく、「主治医の許可を得て、準備を尽くせば安全に楽しめるもの」です。安定期（16〜27週）・近場・キャンセル無料プラン・マタニティ対応の宿という4条件を押さえれば、思い出深い「二人旅（三人？）」が実現します。

この記事が参考になったら、姉妹記事もぜひご覧ください。

親子連れで行きやすいホテル47都道府県ガイド：出産後すぐに役立つ、全国の子連れ向け宿情報
海外旅行保険の選び方：妊娠特約のある商品の比較・加入のコツを詳しく解説
新幹線×子連れ完全ガイド：多目的室の使い方、座席の取り方、荷物の置き場など、新幹線ワザの総集編

繰り返しになりますが、この記事は一般情報であり、個別の医療判断に代わるものではありません。必ず主治医とかかりつけ産院の指示に従い、不安があるときは無理をせず旅行を延期する勇気も忘れずに。安全な妊娠生活と、思い出に残るマタニティ旅行を両立できることを願っています。

よかったらシェアしてね！

URLをコピーしました！

URLをコピーしました！